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宣告：本文均是結合權威資料結合個人觀點撰寫的原創內容，文末已標註文獻等相關信源，為了方便大家更好的理解，部分情節存在“藝術加工”，旨在更加趣味性的科普健康知識。

“經常跑步對腎好不好？我聽人說了個挺嚇人的說法，跑多了腎會不好，真是這樣嗎？”

張量抬頭看了看天，呼吸著公園裡清晨的清新空氣，剛剛和老朋友下完一盤象棋，正準備站起來活動一下筋骨，突然聽到不遠處兩個大媽熱烈討論這個話題。

他下意識地摸了摸自己的腰，心裡有些犯嘀咕，年紀大了嘛，腎這玩意可得保養好，他還打算多活幾年呢。

於是，張量沒忍住，帶著一絲疑惑的心情，趁著散步的機會，直接拐到醫院去，找到老朋友趙醫生。

“趙醫生，早上好！我聽人說跑步對腎不好，這是真的嗎？我一直都喜歡晨跑，要是對腎不好那可怎麼辦呀？”張量一臉擔憂地問道。

趙醫生見老友這副緊張兮兮的模樣，忍不住笑了出來，拍了拍他的肩膀，“張老哥，別聽這些街頭巷尾的傳言嚇唬你，跑步怎麼可能對腎不好呢？”

“咱們先說說跑步這事兒。你知道嗎，其實適量的跑步對身體的各個系統都有好處，尤其是心肺功能。”

趙醫生拉了把椅子，示意張量坐下，開始給他講解，“腎臟也是從中受益的。

你看，跑步能夠促進血液迴圈，這樣腎臟的過濾功能也會增強，每天適度的跑步，能夠讓腎臟更高效地排洩代謝廢物，就像給咱們的腎‘打掃衛生’一樣。”

張量聽到這裡，點了點頭，但還是有些疑惑，“可是我聽人說，跑步會讓身體流失大量的水分，腎臟是不是會因此負擔過重？”

趙醫生笑了，“你倒是想得挺細緻。不過，你得看怎麼跑，和跑多少。”

“誠然，跑步出汗致使身體水分流失，倘若未能及時補水，腎臟或會因缺水而不堪重負。但這可不是跑步的錯，而是你自己沒有補充足夠的水分。”

“有資料為證，”趙醫生接著說，“根據一項研究，長時間劇烈運動確實可能導致腎臟短暫的功能下降，比如尿量減少、肌酐水平升高，但這種情況通常是可逆的。”

“如果你保持適度運動，注意補水，腎臟不會有任何問題。事實上，每天30分鐘的適度運動，可以減少患上慢性腎病的風險。”

“哦，原來是這樣啊。”張量這下放心了一些，“那這麼說，我還能繼續跑步咯？”

趙醫生點頭，“但跑步要適度，不要超負荷，你這年紀，跑個三五公里，保持心率在合理範圍內，完全沒問題。”

趙醫生看張量這次被說得心服口服，又想起了一個有趣的健康小常識，便繼續說道：“不過，光跑步還不夠。”

“你知道嗎，腎臟這玩意，其實特別喜歡兩件睡前的小事兒，你要是能堅持每天做，保證你腎好得不得了！”

“哦？什麼小事兒？快跟我說說。”張量好奇地湊了過去。

“一件事啊，就是泡腳，你沒聽錯，睡前泡泡熱水腳，對腎的好處可是非常大的，緣由在於泡腳能夠推動下肢血液迴圈，使足部溫暖，進而減輕腎臟壓力。”

“腎與五臟六腑緊密相聯，中醫言“腎主骨生髓”，當下肢血液迴圈良好，腎亦隨之受益，此乃相互關聯、相輔相成之理。”

“原來如此，難怪我妻子每天都泡腳呢，看來是有道理的。”張量若有所思地點了點頭。

趙醫生接著說：“你知道嗎，一些人人在堅持泡腳兩週後，睡眠質量明顯改善，而這其中一部分人的腎功能指標也有所好轉。”

“誠然，這並非意味著泡腳可根治腎病，然而其的確有益於腎臟的養護。”

“這泡腳聽起來真挺神奇的！”張量笑道，“那第二件事是什麼呢？”

“第二件事呢，就是晚上不要喝太多水。”趙醫生笑眯眯地補充道，“你知道的，腎是負責過濾尿液的，如果你在睡前猛灌一通水，腎臟可就得加班工作了。”

“尤其是年紀大的人，本來睡眠時間就少，要是半夜頻繁起來上廁所，這不僅影響休息，對腎也不好。”

張量點了點頭，“這倒是，我有時候晚上喝多了水，老是起夜，第二天整個人都困得很。”

“所以呀，睡前一兩個小時儘量控制飲水量，尤其是含糖飲料和咖啡，少喝為妙。這樣不僅能減少起夜，還能給腎臟一個好好的休息時間。”

趙醫生說得頭頭是道，張量聽得津津有味，他沒想到，平時生活中的這些小事，竟然還能對腎臟產生這麼大的影響。

就在這時，醫院外面傳來幾聲清脆的鳥叫聲，陽光透過窗戶灑在地上，張量突然覺得心情舒暢了不少。

“原來只要跑步適度，泡腳再加上晚上少喝水，腎臟就能好好保養了啊！”張量笑著起身，準備告辭，“回去我得趕緊告訴我老伴，讓她也試試。”

“慢走啊張老哥，記得堅持做這兩件小事，你會發現身體越來越好！”

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參考文獻

[1]吳歡.基於腎臟類器官研究鎂離子減輕順鉑誘導的急性腎損傷的作用和機制 ,復旦學報(醫學版), 2024-07-03